お悩み相談室6: 指の関節が弱いのですが…

公開日： 2015年11月9日月曜日 ピアノ 持論

こんにちは、リトピです。

さて、今回の「お悩み相談室」の内容はこちら。 (ここでは関節の専門用語を控え、指先側から第一関節、第二関節...と数えています。)

悩み6: 指の関節が弱い

こういう話、たまに見かけますね。 例えば、図1のように指の第一関節 (指先側の関節)がへこんでしまう、といった感じ。これでは打鍵の力を鍵盤にキチンと伝えられないだけではなく、打鍵時の反発力にも耐えられなくなってしまいますので、ピアノ弾きにとっては死活問題でしょう。

図1. 指の第一関節がへこんでしまっている

主成分は、みんな大好き○○ー○○

まず、関節とは何か。IRIE CARE LIFEによれば、関節を構成しているものは、

関節の中にある（関節内構成体）のは、
関節包・関節内靭帯・半月板・軟骨・骨　等です。

関節の外にある（関節外構成体）のは、
筋・腱・関節外靭帯・皮下組織・皮膚　等です。

だそうですね。まさか皮膚や骨自身とかが関節を強くするわけないでしょうから、その他の部位を調べてみましょう。痛みの専門院によると、

靭帯　＝　骨と骨が離れないように接合。
腱　＝　筋肉と骨が離れないように接合。

ということは、骨と骨の間である関節の強さにかかわるのは、両方の骨をつないでいる靭帯ということかな。では、靭帯について調べてみましょう。 Wikipediaによれば、

靭帯（じんたい）は、強靭な結合組織の短い束で、骨と骨を繋ぎ関節を形作る。主成分は長いコラーゲンの線維である。靭帯には関節の可動域を制限する働きもある。

なるほど。では、関節を鍛えるにはコラーゲンをたくさん摂取すればいいんですね。どうりでピアニストはきれいな人が多いわけだ。これにて一件落着！いやぁ、今回のお悩みは単語を調べていくだけでよかったので簡単でしたね。皆さん、日々コラーゲンを摂取して、関節を強くさせ、ピアノを上手に弾けるようにしましょう！

んなわけあるかーーー！！

コラーゲン摂取だけでピアノが上手になるんだったら、今頃コラーゲン系の商品は店頭から消えているでしょう (ダイエット系の商品・食べ物みたいに...)。そんな話があるわけないし、摂取だけでいいんだったら、誰も悩みません。では…関節の近くにあるものといったら、次は腱だ！　Wikipedia先生！教えて！！

腱（けん）は、解剖学において骨格筋が骨に付着する部分の筋肉主体部寄りにある結合組織のひとつ。骨と骨とを結合させているものは靱帯という。両生類、爬虫類、鳥類、哺乳類の骨格筋に付属して存在する。骨格筋は全体的に赤色（哺乳類）を示すが、腱はほぼ白色に見える。組成は殆どが線維質であるコラーゲンで、軟部組織としては硬い方に属する。代表的な腱はアキレス腱があり、人体の中では最大のものである。

...また、コラーゲンか。。。指の強化といって関節を強くしようとする一部の「脱力」信者は、腕の重さに耐えられるだけの、尋常じゃない量のコラーゲンを体内で生成できるのでしょうか。。。なーんて、ここまで来ればもうおわかりかと思いますが、もともとのお悩み「指の関節が弱い」という考え自体が間違いなんです。

指の関節をへこませないために～準備: 必要な知識～

記事「お悩み相談室4: 指を独立させたいのですが...」で指を曲げ伸ばしする筋肉についてお話ししましたね。手先は腱がつながっているだけ。その筋肉は腕の中にある、と。では、指先についてもうちょっと詳しく見てみましょう。 指を曲げる筋肉 (屈筋)、伸ばす筋肉 (伸筋)には、主に以下の種類があります。

• ＜指を曲げる主な筋肉＞
• 深指屈筋: 手のひら側の指の末端 (第一関節の先)の骨に腱がつながっている
• 浅指屈筋: 手のひら側の指の第一関節と第二関節の間の骨に腱がつながっている
• ＜指を伸ばす主な筋肉＞
• 総指伸筋: 手の項側の指の末端と第一関節と第二関節の間の骨の両方に腱がつながっている

これらを図2に示します。

図2. (a)深指屈筋、(b)浅指屈筋、(c)総指伸筋
赤い丸で示した部分の骨に、それぞれの筋肉の腱がついている

ここで気付いてほしいのは、指は関節ごとに筋肉が割り振られていない、ということです。例えば、指先の骨についている深指屈筋が収縮すると、第一関節はもちろん曲がりますが、それより手前の第二関節や第三関節までもが一緒に曲げられてしまいます。これは、ひざとは違って、関節ごとに特定の筋肉がついておらず、関節 (周りの筋肉)を鍛える、という概念が指には存在しないんです。言い換えれば、「指の第○関節を曲げるのは○○筋」と、簡単には言えないんです。(ちなみに、深指屈筋が浅指屈筋の下 (指の骨側)を通っているので、浅指屈筋の指先の腱は、二股に分かれてます。)

「え、オレは第二関節だけ曲げることができるぞ。」という方、それは浅指屈筋と総指伸筋の収縮をうまく利用して、そこだけ曲がるように指全体をコントロールしただけです。(もしくは、深指屈筋が切れてます。)指は小さなものを易しくつまんだり、大きなものをしっかりつかんだりすることができますが、それは、屈筋と伸筋の収縮の度合いを変えてやっています。筋肉の名前は、屈筋と伸筋という名前ですが、指を曲げるときはどちらも収縮しているんです。

なので、曲げない側の筋肉の「脱力」という考え、実はアウトです。そもそも人間は「脱力」という命令はできませんが (記事「番外編1: 重力を利用した演奏方法の正しい解釈」を参照)、収縮している筋肉の反対側の筋肉を無視するのはダメです。ちなみに、関節を固めているときは、両方の筋肉が強く収縮した状態です。決して関節自体が固くなっているわけではありませんのでお気をつけて。

また、少々手の構造に詳しい方は「虫様筋」(ちゅうようきん)という筋肉をご存知の方がいらっしゃると思いますが、本件には関係ない筋肉です。これは手のひらの中にある筋肉で、第二関節と第三関節の間の骨に腱がついています。この筋肉はなんと、第三関節だけを曲げることができます (図3)。

図3. (a)虫様筋のあるエリアと(b)虫様筋を収縮させたときの手の形

この筋肉は指先まで伸びていないので、この筋肉をいくら鍛えたとしても、当然、指の第一関節および第二関節がへこみますね。。。そして、この筋肉は深指屈筋や浅指屈筋に比べて小さいので、弱い筋肉の部類に入ります。よって頻繁に使うとすぐ疲れてしまいます。しかも面白いことに、物をつかむとき、この虫様筋は一切働いていません (詳しくは『筋骨格系のキネシオロジー』, 医歯薬出版を参照)。もしかしたら、ピアノでは直接必要になる筋肉ではないかもしれませんね。ただ、指を曲げるときには、虫様筋がクッションの役割を果たしているようなので、潜在的には必要かも。(ピアニストは、ここの筋肉が発達しているようですが、恐らく副次的なものでしょう。詳細: (目がテン！「魚住号泣！ピアニスト　 #724 （2004/03/21）」))

指の関節をへこませないために～解決策: 深指屈筋に意識を～

ふぅ。ここでようやく本題です。関節をへこませないためにはどうすればよいか。実は、物をつかむとき、主に働いているのは深指屈筋と総指伸筋です。浅指屈筋はサブ。指の第一関節がへこむ人は、本来はサブである浅指屈筋を、あたかもメインかのように強く収縮させている可能性があります。ですので、この解決策として意識するのは、指の第一関節ではなく深指屈筋です。深指屈筋がしっかり収縮できていれば、指先から引っ張られるので、よっぽどのことがない限り、第一関節は絶対にへこみません。関節が弱いのは指の鍛えが足りないわけではありません。

なお、打鍵では、と書きましたが、打鍵時でも打鍵時以外でも、指先の骨についている深指屈筋や総指伸筋を収縮させていなければ、第一関節は自由 (指先が固定されておらず、グラグラ、ふにゃふにゃした感じ)になります。 よって、一部の「脱力」信者は、関節の強化を謳う際、図4のような状態を見せますが、その主張はおかしいことが理解できるでしょう。

図4. 指を机の上に置き、第一関節を押すとこうなる

えぇ、指に力を入れていなければ、図4のようになるのは当たり前のことですね。関節自体はどう意識しても固くなりませんから。この押された状態でも第一関節をへこまないようにするには、第一関節を固めるため、深指屈筋と総指伸筋の両方を強く収縮させなければいなければなりません。うーむ、「脱力」とはいったい。。。このように、「脱力」を軸に何かを考えると、絶対にどこか破綻します。

エピローグ

さて、ここで私が強く主張したかったのは、こういった意外と単純そうな(?)ピアノのお悩みを解決させるには、実はこれだけの知識が必要だ、ということです。間違った知識 (指の関節はひざと同じように鍛えられる)は、間違った目標 (指先だけで腕の重さを支えよう)を立て、間違った練習 (フィンガートレーニングで、在りもしない指の筋トレ)をし続け、最終的には最悪の結果 (腱鞘炎、ジストニア、ばね指など)を生むことになってしまいます。

ピアノ奏者がこういったことを気を付けるのはもちろんのことですが、特にピアノの教師は、悲劇な生徒を生まないよう、練習のさせ方、使用する言葉には細心の注意を払っていただきたい。私は、単なる下手の横好きなピアノ弾きなので、何を偉そうな、と言う方もいらっしゃるかもしれませんが...かわいそうなことに、まじめな生徒ほど、アナタの言葉を真剣に聞き、その言葉を信じ、真剣に練習し続けますから。

では

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